Kerugian Akibat Kurang Tidur

sering merasa pusing saat bangun di pagi hari?. mungkin aja hal itu karena kurang waktu tidur. gw pribadi memang sangat sering 'memangkas' waktu tidur karena satu dan lain hal. maka dari itu gw mau memposting kerugian yang akan timbul jika terlalu sering tidak memenuhi waktu tidur yang ideal untuk menjaga kesehatan. ya sebagai warning buat gw juga sih ^^

Berikut ini 10 hal mengejutkan yang terjadi akibat kurang tidur:

1. Kecelakaan

Kurang tidur adalah salah satu faktor bencana terbesar dalam sejarah selain kecelakaan nuklir di Three Mile Island tahun 1979, tumpahan minyak terbesar Exxon Valdez, krisis nuklir di Chernobyl 1986, dan lain-lain.

Terdengar berlebihan, tapi Anda harus sadari kurang tidur juga berdampak pada keselamatan Anda setiap hari di jalan. Mengantuk dapat memperlambat waktu anda mengemudi setara ketika anda mabuk saat menyetir.

Sebuah penelitian yang dilakukan Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional Amerika memperkirakan bahwa kelelahan merupakan penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.500 kematian terjadi selama setahun di AS. Di mana korbannya orang di bawah umur 25 tahun.

Studi yang sama menunjukkan, jika Anda kurang tidur atau memiliki kualitas tidur yang rendah dapat menyebabkan kecelakaan dan cedera saat bekerja. Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluh mengantuk berlebihan di siang hari rentan terluka saat bekerja dan secara terus menerus mengalami kecelakaan yang sama saat berkerja.

2. Konsentrasi menurun

Tidur yang baik memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur dapat mempengaruhi banyak hal. Pertama, mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efisien. Kedua, siklus tidur pada malam hari berperan dalam "menguatkan" memori dalam pikiran. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan mampu mengingat apa yang Anda pelajari dan alami selama seharian.

3. Masalah kesehatan serius

Gangguan tidur dan kurang tidur tahap kronis dapat membawa Anda pada risiko :

* Penyakit jantung * Serangan jantung * Gagal jantung * Detak jantung tidak teratur * Tekanan darah tinggi * Stroke * Diabetes

Menurut beberapa penelitian, 90 persen penderita insomnia- gangguan tidur yang ditandai dengan sulit tidur dan tetap terjaga sepanjang malam - juga mengalami risiko kesehatan serupa.

4. Gairah seks menurun

Para ahli melaporkan, kurang tidur pada pria dan wanita menurunkan tingkat libido dan dorongan melakukan hubungan seksual. Hal ini dikarenakan energi terkuras, mengantuk, dan tensi yang meningkat.

Bagi pria yang mengidap sleep apnea- masalah pernapasan yang mengganggu saat tidur, menyebabkan gairah seksual melempem. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 menunjukkan, hampir semua orang yang menderita sleep apnea memiliki kadar testosteron yang rendah. Dan hampir setengah dari orang yang menderita sleep apnea parah memiliki tingkat testosteron yang rendah pada malam hari.

5. Menyebabkan depresi

Dalam studi tahun 1997, peneliti dari Universitas Pennsylvania melaporkan orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari menyebabkan stres, marah, sedih, dan kelelahan mental. Selain itu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat menyebabkan gejala depresi.

Gangguan tidur yang paling umum, yaitu insomnia yang memiliki kaitan kuat dengan depresi. Dalam studi tahun 2007 melibatkan 10.000 orang, terungkap bahwa pengidap insomnia 5 kali lebih rentan depresi. Bahkan, insomnia sering menjadi salah satu gejala pertama depresi.

Insomnia dan tidak nafsu makan akibat depresi saling berhubungan. Kurang tidur memperparah gejala depresi dan depresi membuat anda lebih sulit tidur. Sisi positifnya, pola tidur yang baik dapat membantu mengobati depresi.

6. Memengaruhi kesehatan kulit

Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam kurang tidur. Keadaaan tersebut benar karena kurang tidur yang kronis dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah dan lingkaran hitam di bawah mata.

Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres atau kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit, atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.

"Ini terjadi saat tubuh sedang tidur nyenyak- yang kami sebut tidur gelombang lambat (SWS) - hormon pertumbuhan dilepaskan," kata Phil Gehrman, PhD, CBSM, Asisten Profesor Psikiatri dan Direktur Klinis dari Program Behavioral Sleep Medicine Universitas Pennsylvania, Philadelphia.

7. Pelupa

Tidak ingin lupa dengan kenangan terbaik dalam hidup Anda? Cobalah perbanyak tidur. Pada tahun 2009, peneliti dari Amerika dan Perancis menemukkan bahwa peristiwa otak yang disebut "“sharp wave ripples” bertanggung jawab menguatkan memori pada otak. Peristiwa ini juga mentransfer informasi dari hipokampus ke neokorteks di otak, dimana kenangan jangka panjang disimpan. Sharp wave ripples kebanyakan terjadi pada saat tidur.

8. Kelebihan berat badan

Jika Anda mengabaikan efek kurang tidur, bersiaplah dengan ancaman kelebihan berat badan. Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan, dan kemungkinan bisa menjadi obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2004, orang-orang yang tidur kurang dari enam jam sehari, hampir 30 persen cenderung menjadi lebih gemuk daripada mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam sehari.

Penelitian terakhir terfokus pada hubungan antara tidur dan peptida yang mengatur nafsu makan. Ghrelin merangsang rasa lapar dan leptin memberi sinyal kenyang ke otak dan merangsang nafsu makan. Waktu tidur singkat dikaitkan dengan penurunan leptin dan peningkatan dalam ghrelin.

Kurang tidur tak hanya merangsang nafsu makan. Hal ini juga merangsang hasrat menyantap makanan berlemak dan makanan tinggi karbohidrat. Riset yang tengah berlangsung meneliti apakah tidur yang layak harus menjadi bagian standar dari program penurunan berat badan.

9. Meningkatkan risiko kematian

Dalam penelitian Whitehall ke-2, peneliti Inggris menemukkan bagaimana pola tidur mempengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil Inggris selama dua dekade. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan pada 2007, mereka yang telah tidur kurang dari 5-7 jam sehari mengalami kenaikan risiko kematian akibat berbagai faktor. Bahkan kurang tidur meningkatkan dua kali lipat risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler.

10. Merusak penilaian

Kurang tidur dapat memengaruhi penafsiran tentang peristiwa. Keadaan tubuh yang lemas membuat kita tidak bisa menilai situasi secara akurat dan bijaksana. Anda yang kurang tidur sangat rentan terhadap penilaian buruk ketika sampai pada saat menilai apa yang kurang terhadap sesuatu.

Dalam dunia yang serba cepat saat ini, kebiasaan tidur menjadi semacam lencana kehormatan. Spesialis mengenai tidur mengatakan, Anda salah jika berpikir Anda baik-baik saja meski kurang tidur karena di mana pun Anda bekerja pada profesi apa pun, akan menjadi masalah besar bila Anda tidak dapat menilai sesuatu dengan baik.

"Studi menunjukkan bahwa dari waktu ke waktu, orang-orang yang tidur selama 6 jam, bukannya 7 atau 8 jam sehari, mulai merasa bahwa mereka telah beradaptasi dengan keadaan kurang tidur. Mereka sudah terbiasa dengan hal itu," kata Gehrman.

"Tapi jika Anda melihat hasil tes kinerja dan kewaspadaan mental, nilai mereka terus memburuk. Hal itu menjelaskan bagaiamana kurang tidur menganggu aktivitas kita sehari-hari."

sumber: Yahoo.com

Read More......

2 nephews and a niece

beginilah nasib anak bungsu dan memiliki interval usia yang cukup jauh dengan kakak-kakaknya, seperti gw, di usia gw yang masih 20 tahun gw udah punya 3 keponakan... haha banyak yah? agak berasa tua juga sih karena punya banyak keponakan di usia muda *hueks... bwahahahaha. tapi ketiga keponakan gw itu selalu berhasil membuat gw melupakan ke-stress-an gw dengan dunia kampus. mereka menjadi 'tempat' refreshing kalo gw lagi suntuk. ya walaupun terkadang mereka bikin stress gw juga kalau bandelnya lagi kumat.

gw akan memperkenalkan mereka satu per satu berikut perilaku mereka di rumah

namanya Naval Zacky Hermawan. my first nephew. sekarang duduk di kelas 2 sd sudirman dan gw sering diberi mandat untuk menjemput dia di sekolahnya. aktif luar biasa sampai gw dan kaka gw yang lain beranggapan ada yang salah dalam otaknya karena dulu proses kelahirannnya dibantu alat vacuum (saking kepalanya besar dan gak muat untuk keluar normal) sehingga setelah lahir kepalanya agak lonjong akibat alat vacuum dan mungkin saja hal itu membuat perilakunya agak ajaib...hahaha. dibalik aktifnya yang luar biasa itu, dia pinter banget ngerjain matematika, karena dia ikutan les kumon di deket rumah. dia bisa mengerjakan 8 lembar pe-er kumonnya yang berisi soal perkalian hanya dalam waktu 17 menit! padahal di sekolahnya baru sampai materi penjumlahan-pengurangan tapi dia udah mahir sama perkalian. setiap hari dia diharuskan mengerjakan soal-soal dari kumon dan untuk menyuruh dia ngerjain pe-er tuh sama kayak ngajak dia berantem. gila men, ternyata susah ya untuk memotivasi anak kecil supaya mau ngerjain pe-er.

yang ini keponakan kedua gw. umurnya baru 5 tahun dan sekolah di tk. sudirman. kalo kakaknya susah disuruh ngerjain pe-er, ariana malah susaaaaaaaaahh bangetbanget disuruh makan. entah kenapa dia males mengunyah makanan jadi kalopun mau makan, bisa lebih dari 1 jam makanannya baru habis. nama lengkapnya Ariana Daania Hermawan, sering dipanggil Ana tapi di tk dia dipanggil Nana, terserah gurunya aja deh. wataknya keras banget, kalo istilah gw sih 'batu'. suka banget isengin kakaknya yang lagi ngerjain pe-er dan ujung-ujungnya mereka berdua malah main lalu si kakak gak jadi ngerjain pe-er. dia juga agak males belajar. gw suruh belajar abjad, dia malah maunya belajar nulis huruf A doank dan gak mau nulis yang lain. Jum'at besok dia mau ke taman mini HANYA untuk menggambar. iseng banget deh sekolahnya ngadain tur melulu padahal senin kemarin ada acara SENAM bareng di daerah sudirman dan dua-duanya dalam rangka hari anak nasional. yah, semoga bermanfaat buat keponakan gw deh acara-acara dari sekolahnya, apapun itu.

nah, ini keponakan gw yang umurnya baru 3 bulan. lahir dari kakak gw nomor 3, namanya Ammar Fadhli. sempet masuk inkubator selama 2 hari karena badannya kuning gitu deh. setiap hari setiap saat selalu menjadi korban 'bully' gw dan abang gw.... hahahaha. rutinitas setiap harinya dia adalah bangun jam 3 dini hari jadi kalo gw mau sahur, gw tinggal nunggu dia nangis aja (kakak gw yang ketiga masih tinggal serumah sama gw sedangkan kakak gw yang nomor 1 udah punya rumah sendiri). berat lahirnya termasuk bblr loh dan gw sempat ngomelin kakak gw karena saat dia hamil gw sering banget kasih masukan supaya anaknya lahir sehat tapi ternyata kakak gw cuek sama nasiha-nasihat gw *halah. gw baru berani ngegendong dia saat umurnya dua bulan, sebelumnya gw sama sekali gak berani dan agak diragukan bisa menggendong dengan baik juga sama nenek gw. kalau gw lagi ngeledekin bayi ini, kakak gw langsung kasih warning "awas ya nanti anak lo bakal di-'bully' sama Ammar"... hahaha

dua kakak gw udah ngasih keponakan yang lucu-lucu dan manggil 'tante' ke gw (kecuali yang masih bayi karena dia belom bisa ngomong). sekarang tinggal nunggu abang gw nikah dan punya anak yang semakin melengkapi gw sebagai seorang tante *apaan deh ini?. dan gw semakin sadar kalau perilaku gw harus sejalan sama usia karena sekarang ada 3 anak kecil yang secara tidak langsung menjadi tanggung jawab gw untuk ikutan mendidik mereka. kalau kelakuan gw gak berubah menjadi semakin baik, ketiga keponakan gw juga bisa terpengaruh...hehe lagi bener nih otak gw. so, semangat untuk menjadi yang lebih baik!!!

Read More......

meet my girls ^^

stop! jangan salah mengartikan judul di atas ya, karena kata "girls" bagi gw adalah sahabat-sahabat terbaik gw. lebih tepatnya sahabat gw sejak smp. mereka penting banget buat hiduo gw *halah lebay. walopun sma beda-beda, tapi teteeeuupp gak pernah absen buat ngumpul di waktu-waktu tertentu. sampe kuliah pun almamater kita beda tapi gak pernah lupa untuk main bareng pas liburan semester atau libur lebaran. gw kuliah di ui, nuniek di ipb, dan yang terjauh adalah rere karena dia kuliah di ugm.

jadi ceritanya hari ini gw udah janjian sama temen-temen smp gw, namun entah mengapa yang dateng cuma bertiga (gw-nuniek-rere). gw sih seneng-seneng aja karena gw kangeeeeennn banget sama mereka berdua jadi walopun yang lain gak dateng ya gak apa-apa juga sih...hehe. nah kita sepakat nonton bareng di margo platinum, depok. belom ditentuin mau nonton apa tapi gw udah bikin rencana mau nonton eclipse atau despicable me aja.

kita bertiga sepakat janjian jam 11 di margo walopun gw dan nuniek sudah sangat yakin si rere gak mungkin sampe sana tepat waktu, bahkan kalo dia telat cuma 10 menit pun itu gak mungkin karena biasanya telat sampe setengah jam. gw pun memutuskan akan ke kampus dulu sebelum ke margo, agak capek naik-turun tangga penyebrangan sih ya, tapi daripada gw nunggu bengong sendirian di margo karena kecepetan nyampe jd ya mending ke kampus dulu.

11.15 am si nuniek sampe margo, gw pun langsung buru-buru ke sana. setelah chit-chat seru, margo platinumnya dibuka dan kita berdua langsung ke loket (sampai saat ini rere belom dateng). dan karena nuniek ternyata udah nonton eclipse, jadi kita memutuskan nonton despicable me aja deh. abis beli tiket, bingung mau kemana akhirnya kita duduk-duduk aja di bangku yang ada di lt. 3 deket timezone sambil nunggu rere.

5 menit, 10 menit, 30 menit, si rere belom muncul juga. jam 12.05 dia baru sms nuniek dan nanya mau ketemuan dimana. gw & nuniek --> "hufh, itu anak ngaretnya gak pernah bisa sembuh ya?". yaudah gw dan nuniek menuju toko buku dan berniat sms rere untuk nunggu disitu. di tengah eskalator turun, nuniek lagi sibuk ngetik sms ke rere dan tanpa diduga gw liat si rere lagi naik eskalator yang jaraknya sekitar 3 meter dari eskalator yang gw pake. tanpa berkata apa-apa lagi, gw langsung ngakak karena adegan kita bertiga mirip adegan yang ada di sinetron-sinetron. nuniek pun bingung kenapa gw ketawa sendirian dan setelah gw panggil rere dengan suara yang cukup keras, baru deh tuh anak nengok dan nuniek sadar kalau gw gak gila karena ketawa tanpa sebab.

heboh kangen-kangenan, kita bertiga langsung menuju studio 3 untuk nonton DESPICABLE ME. sumpah gak nyesel nonton film itu. lucu parah dan ceritanya menyentuh banget. kita bertiga ngakak sampe rahang agak sakit karena ketawa terus-terusan.

capek ketawa, kita memutuskan makan di PH walopun sedikit agak gak enah hati karena ternyata si rere lagi puasa tapi dia sih asik-asik aja. di PH kita bertiga ngobrol panjang-lebar mengenai apapun, tapi mayoritas ngomongin kegiatan kuliah yang ternyata masing-masing dari kita punya cerita-cerita lucu dan aneh (bukan mistis yah)

ini dia foto setelah menghabiskan semua pizza yang ada

ki-ka: nuniek, rere, dan gw

conclusion: love my girls so much <3

Read More......

another cute things... Purezento

beberapa hari yang lalu gw ke Mall Taman Anggrek berperan sebagai baby sitter 2 keponakan gw. kesananya sih sama kaka gw juga tapi dia sibuk sama BB-nya, terlihat autis sendiri dan anaknya dicuekin sama dia...haha. capek main animal kaiser di timezone *gw gak ngerti itu mainan apa*, akhirnya kita semua makan di McD dan gw melewati booth Purezento. sebelumnya gw emang udah tau sedikit tentang Purezento dan saat liat booth itu gw langsung minat mampir. gw langsung bilang sama kaka gw kalo mau liat-liat booth itu dan tanpa diduga kaka gw ngasih 100ribu ke gw, katanya "nih, kalo ada yang mau dibeli"...hoho asik dah. daaaan, inilah barang-barang yang gw beli...

kalo ada yang mau info lebih lengkap, nih gw posting gambar+personality masing-masing karakter yang gw ambil langsung dari website-nya

Oshino:

She is a cheerful girl. She loves making friends that’s why she has lots of friends all over the world! Her favorite color is red. mmh...and she’s a fish lover!

Takeshi:

He is a warm guy..(at least that’s what Oshino said to the other girls..XD). He is interested in making friends. And he always tries to be a good listener. His favorite color is light blue. He loves his mom a lot!

Hitomi:

She is sensitive, she has a high empathy on others. She hopes that she can always help poeple who need her help. Her favorite color is pink.

Kimura:

Lively! that’s the first word out of my mind when talking about him. Next, he is very helpful. And then ... very gentleman (cowo’ bangettt..). His favorite color is blue.

Ayumi:

She is a creative girl. She is (a little bit) childish and like any children: she’s imaginative, full of awesome imaginations. She loves comics and cookies. One of her dream is to be a chef. “I’ll cook for the world!!”, she always said. Her favorite color is orange.

Mika:

She is a smart girl. She loves reading and writing. She is also good in analyzing things. Her self-assertive sets her to be someone who really knows exactly what she really wanna be: a journalist-be the first who finds the truth. she loves tosca color.

Hisa:

She is the most sounded girl on the earth, very talkative. She likes hang around with her friends, spends the time by talking and sharing the never ending stories and experiences in live and love. But anyway she is very entertaining, that’s why her friends are very happy to be around her. Her favorite color is yellow, “Like the sun, it’s my pleasure to shine the world with smile...” as Hisa always said in the end of her stories.

Kaori:

She is feminine. She is very interested in beauty. She is good in taking care of her beauty, for instance, she drinks mineral water much because she believes that it is good for her skin. She is an attractive girl (at least that’s what she always try to be). Her favorite color is violet.

Taro:

Gokil is the word that represents Taro. Gokil in Indonesia language means someone who likes joking. Yup! making jokes is Taro’s daily activities that’s why he is almost never looked sad. Besides gokil, Taro is a hard worker and generous guy. His favorite color is green.

Naoto:

He is a wise guy. He does not speak too much except a valuable words. He only speaks when he thinks that it is needed. Although he does not speak too much, does not mean that he is a boring guy. His friends are often looking for him in time they have problems because Naoto is a good listener besides always gives good suggestions. His favorite color is black.

so far, karakter fave gw adalah Ayumi dan Kaori. kenapa? ayumi itu pinter masak. gw gak pinter-pinter banget sih dalam hal masak, tapi passion gw di masak-memasak sangat besar *halah. dan gw suka kaori karena olahraga favoritnya adalah bulutangkis.... haha iya karna hal itu doank gw langsung mengagumi dia. then, choose your fave character and buy them *gw gak dibayar berapapun ya sama purezento ^^

Read More......

1st July, 2010: Full of FUN!!!

First of all, I want to say: HAPPY 45th BIRTHDAY to my beloved, FKM UI. semoga fakultas gw menjadi yang terdepan suatu hari nanti, amin.

hari yang sangat menyenangkan walopun sedikit melelahkan. yeah, melelahkan karna gw harus berangkat ke kampus pagi-pagi demi ikut acara HUT FKM UI. ceritanya gw menjadi bagian mahasiswa yang membentuk angka 45 (sesuai umur FKM UI) di lapangan parkir gd. A, sambil ngelepas balon warna ungu-kuning. gak tau sih itu formasi angkanya bakal jd kayak gimana secara cuma bisa terlihat dari atas gitu. selesai tugas formasi-45-sambil-lepas-balon, gw pun segera lari ke lapangan futsal buat ambil sepeda. ya, selain acara lepan-balon, ultah fakultas gw juga diisi kegiatan sepeda santai dan ada donor darahnya. oya lupa, peserta sepeda santainya dikasih kaos juga loh sama pihak fakultas, baiiikk banget fakultas gw :D

acara sepeda santainya lumayan seru, banyak banget yang ikutan, kalo gak salah disediain 150 sepeda dan itu sold out! mulai dari dekan, wadek, manajer fasilitas, manajer mahalum, bagian akademik, sampe mbak-mas cleaning service ikutan juga (selain mahasiswa tentunya). rutenya ya keliling jalur sepeda UI. awalnya have fun banget sepedaannya, tapi beberapa menit kemudian pendapat pesertanya berubah jadi "ampun dah capek juga ternyata"... hahaha, seriusan pegel banget dan bikin basah baju gw. untungnya bawa baju ganti.

setelah naik-sepeda-sampe-pegel-sana-sini, rombongan pun sampe di FKM dan kita berbondong-bondong nukerin kupon yang udah dibagiin sebelumnya. lumayan masing-masing dapet jatah 20ribu dan serunya lagi, kalo kita belanja dan ada kembaliannya, mba/mas penjualnya akan ngasih kita uang asli... haha, langsung deh jiwa-jiwa nakal temen-temen gw muncul. mereka beli barang/makanan murah dan dengan begitu bisa dapet uang kembalian yang banyak *ogah rugi.com

dan lengkaplah hari bahagia gw karna ketemuan sama temen-temen SMA dan kita makan siang bareng di Resto Korea-nya FISIP UI. sebenernya sih itu karna si ipith ngebet banget pengen nyobain kimchi yang menurut gw rasanya aneh, tapi dia tetep ngotot pengen nyobain sendiri. kita berlima (gw-ibel-napenk-ipith-dhita) pesen menu yang beda-beda di ResKor dengan ke-sotoy-an masing-masing. pesanan pun datang dan gw langsung menantang ipith untuk nyobain kimchinya *diikuti tatapan licik karna gw udah pernah nyobain dulua*. sayang sekali waktu itu gw telat mengabadikannya dengan kamera karna ekspresi ipith tuh lucu banget *teman yang kurang ajar*. akhirnya kita semua mencoba memakan kimchi yang rasanya gak jelas itu sambil melirik meja sebelah yang ada cowo-korea-lumayan-ganteng-itu...hahaa teteup yah...

well, i have to say that i really love this day, hope it will bring me some good mood in the next week...hoho

Read More......